高雄肩頸痠痛

長時間使用電腦和滑手機已成為現代人的生活常態。在高雄開業多年的林禮立物理治療師表示，人類頭顱平均為 5 公斤，當你的頭向前彎曲 15 度，頸椎和後側肌肉需要承受的重量便立刻從 5 公斤增加到 13 公斤。長期下來，原本維持身體平衡的肌肉逐漸失衡，容易引發難以忍受的肩頸痠痛。
除此之外，心理壓力更是造成肩頸痠痛不可忽視的原因之一。當我們承受高壓時，人體的神經系統會不自覺啟動戰鬥或逃跑反應，使肩頸肌肉持續處於緊繃狀態，限制局部血液循環，導致代謝廢物堆積，進而引發痠痛和慢性發炎。

想要遠離肩頸痠痛，除了尋求專業協助，日常的自我保養更是關鍵。為了讓忙碌的上班族能隨時自救，林禮立物理治療師特別設計了一套在辦公椅上就能完成的保養動作，每天只需 10 分鐘，就能有效打斷肌肉緊繃的惡性循環：
●收下巴核心啟動：身體坐正，想像頭頂有一根繩子往上拉，接著將整個頭平平地往後退，停留 5 秒，重複 10 次，這樣能有效活化深層頸屈肌，抵抗低頭造成的肩頸痠痛。
●椅子靠背胸椎伸展：雙手扣在頭部後方提供支撐，讓上半身靠著椅背，順勢將胸口往天花板方向打開、往後仰，停留 3 個深呼吸，重複 5 次，藉此改善久坐導致的駝背。
●坐姿肩胛骨夾背：感到肩頸痠痛時，可以讓雙手自然垂下，將兩側肩胛骨緩慢地往中間、往下夾緊，停留 5 秒後放鬆，重複 15 次，喚醒弱化的背部肌肉，建立良好的肩膀支撐力。
若你在高雄工作，長期受到肩頸痠痛的困擾，嘗試肌肉伸展後仍未見改善，建議來找林禮立物理治療師進行專業評估，才能從根本找回無痛、輕盈的健康狀態。