高雄肌筋膜疼痛放鬆

你長期受全身疼痛所苦，看遍內科、骨科卻找不出明確病因，吃止痛藥雖然能夠短暫舒緩，但是不久後又復發嗎？其實，這種難以定位的慢性疼痛，往往與肌筋膜過度緊繃、缺乏適當放鬆有關。
肌筋膜是貫穿身體的結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經，像是一件從頭到腳的緊身衣。當我們姿勢不良、長期承受壓力或缺乏活動，肌筋膜便會失去彈性，產生緊繃與沾黏狀況，形成激痛點。這些激痛點不只造成局部疼痛，更會沿著肌筋膜向遠端傳遞，導致肩頸、背部、髖部，甚至頭部也會同時出現疼痛症狀，讓人難以釐清真正的根源。舉例來說，許多人天天忍受頑固性偏頭痛，但是真正的病灶卻不在頭部，而是因為長時間低頭看手機，導致頸部與上背部的肌筋膜過度緊繃，進而引發代償性頭痛。

除了尋求專業治療之外，在日常生活中維持肌筋膜的彈性，對於疼痛預防也非常重要。以下分享三個日常可實行的肌筋膜放鬆技巧：
●胸椎與上背部：將滾筒放在上背部，雙手抱頭、手肘內收，雙腳踩地抬臀，利用雙腳力量帶動身體上下滾動約 15 至 20 次，遇到痠痛點可停留 20 秒並深呼吸放鬆。
●臀部深層肌群：坐姿將按摩球放在單側臀部，採 4 字型坐姿以加強肌肉伸展及放鬆，身體微向患側傾斜，小幅度前後滾動，找到痠痛點後定點按壓約 30 秒。
●小腿後側肌群：將滾筒放在小腿後側，讓滾筒在腳踝至膝蓋間來回滾動，針對痠痛處停留按壓，幫助放鬆久站造成的緊繃疼痛。
定期進行這些居家肌筋膜放鬆運動，有助於延長物理治療的效果，不過位在高雄的林禮立物理治療師也提醒，如果疼痛症狀已持續過久，透過伸展放鬆仍無法改善，建議儘速預約就診。
林禮立物理治療師用心守護每位高雄居民的健康，透過專業評估與個別化治療計畫，協助患者從根本改善肌筋膜疼痛問題，重拾美好的生活品質。