＃講糖編輯部、＃林禮立物理治療師 共同編譯
為什麼運動後需要放鬆肌肉？
要使膝關節靈活有力的活動，最重要的就是肌肉的力量與周邊韌帶及軟組織的穩定性。
如果肌肉太過緊繃、張力過高，容易拉扯關節使空間減少、髕骨移位，讓關節產生疼痛，而且也容易增加磨損退化。
適度放鬆、伸展維持肌肉長度有助於肌肉健康，有好的肌肉延展度，不只可以避免運動傷害，也可以減少對關節的拉扯，能有效降低過度摩擦退化的機會。

運動完我可以怎麼舒緩保養呢？
運動前後適度的自我按摩、伸展都是預防運動傷害、關節退化的良方。快跟著講糖一起學會簡單的滾筒按摩法與伸展運動6方法，靠自己就能放鬆肌肉喔！
 
1. 大腿前側(股四頭肌)滾筒按摩


2. 大腿外側(髂脛束) 滾筒按摩


3. 小腿滾筒按摩


4. 大腿前側伸展運動


5. 大腿、小腿後側伸展運動(方法1)


6. 大腿、小腿後側伸展運動(方法2)

家裡沒有滾筒的話，也可以使用絲襪套住兩顆網球後綁緊，一樣可以替代滾筒來按摩放鬆肌肉，只是網球比較硬，需特別控制力道以免疼痛喔！

 
提醒您，肌肉按摩與拉筋，都需要量力而為，過程中保持呼吸順暢，並以舒適、稍微痠痛為主，千萬不要勉強而使肌肉受到二次傷害喔！
 
參考文獻：
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